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怎樣在一個月瘦20斤

瀏覽(90427)

|2015-08-04 19:21
圈姐
|2015-08-04 19:29

   【怎樣在一個月瘦20斤】

  怎么減肥運動+飲食仍然是最傳統也最健康的方法,但是想要安全有效的減肥,還要注意方法。

  在運動方面,要看個人意志和耐性,千萬不能因為急著減肥一下子給自己太多的運動量,身體負荷不了不說,堅持不下來還容易反彈。怎么減肥最有效一是要堅持適量的運動,二是要循序漸進,三是要把運動融入生活。既然是“怎么減肥看我的”還是說說我怎么做的吧。我的常規運動是做鄭多燕的那套瘦身操,可以直接從網上下載,一周做三次,每次30分鐘,讓自己出一身汗,而且各個部位都得到了鍛煉,如果覺得累還是要慢慢來,另外做完了要記得按摩,不然第二天會特別酸痛,還容易長肌肉。平常沒事的時候我會做些拉伸運動,多爬爬樓梯是不錯的,另外周末我會去打打球,或者游泳。注意不要突然過量運動,也不要突然停止,要循序漸進!

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  怎么減肥在飲食方面就是要注意營養均衡,并適當減少進食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐必須吃而且要吃好,一般一根香蕉、一杯 牛奶 外加一個雞蛋就能滿足營養了,想換口味吃點別的低熱量水果、酸奶啊、豆漿什么的也行。中餐吃半碗米飯,至少三種蔬菜和少許的肉,豬肉吃兩三塊就行了,魚肉和牛肉等可以稍微多吃一點,6-7分飽就行了。晚餐我一般會早一點吃,小半碗飯加一些蔬菜,狠的時候只吃一個雞蛋加一個蘋果或黃瓜,餐后兩小時吃一杯酸牛奶。另外一定要多喝水,每天至少6大杯,可以減少饑餓感,還能促進新陳代謝,加速脂肪消耗。三餐都要盡量清淡,低熱量的果蔬是最佳選擇。

  【小編點評】

  怎么減肥看我的還有一些小妙招,比如制定減肥目標還有寫減肥日記,把減肥口號貼在醒目的地方,時刻提醒自己該運動了,該控制食欲了,一些積極的減肥暗示也能幫助自己堅持下去,看著目標一天天接近,是件很有成就感的事情呢!

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